se hai sempre sognato di essere un corridore o completare una gara ma ti Maglia Arsenal FC sei sentito troppo intimidito dall’idea di distanze estreme e allenamenti difficili, non temere! Un 5K è la gara perfetta per i principianti ed è sorprendentemente facile da preparare. Ecco cinque motivi per cui dovresti conquistare 3,1 miglia.
1. Non discrimina
La bellezza del 5K è che è totalmente fattibile per le persone di tutte le età e livelli di corsa. Lindsay Rickmyre McConnelee, corridore e insegnante a New York, ha recentemente gestito un programma “divano a 5k” con il coniuge per un gruppo che includeva bambini delle scuole medie e sua madre. Alla fine della classe sua madre le disse che mentre inizialmente pensava che un 5K fosse fuori dalla sua portata, la partecipazione alla classe lo rendesse possibile. Non solo possibile: ha completato la sua prima gara dopo solo 4 settimane di allenamento, e alla sua seconda volta in lontananza, ha abbattuto 5 minuti dal suo tempo.
2. È breve
Sia la distanza della gara che l’impegno che devi mettere in allenamento sono brevi. Anche se non hai mai corso più lontano che intorno al blocco, lavorare fino a poco più di 3 miglia è relativamente facile. L’aspetto di allenamento è altrettanto gestibile, portandoti al traguardo con 3-5 giorni di corsa a settimana in appena 8 settimane.
3. Ti consente di andare al tuo ritmo
Se non sei mai corso e sei nervoso per andare per tutta la distanza senza fermarti, ricorda che devi camminare prima di poter correre. Una delle cose fantastiche di un programma di allenamento 5K è che puoi iniziare con una combinazione di corsa e camminata e eliminare lentamente la camminata fino a quando non corri per tutta la distanza. O se hai qualche esperienza ma stai tornando da un infortunio o di tempo libero, puoi seguire un piano di corsa che aumenta lentamente il chilometraggio prima di aggiungere colline o velocità.
4. È facile rimanere in pista
Sia che tu voglia allenarti da solo o con un gruppo, ci sono così tanti modi per svolgere il lavoro. Se vuoi eseguire da solo, prova a seguire un piano di formazione 5K di base o scarica un’app di formazione. Hai bisogno di motivazione extra? Prova a unirti a un programma o al gruppo di esecuzione come McConnelee. Puoi ottenere l’aiuto di un allenatore e la responsabilità da parte dei compagni di corridori. La sorella minore di McConnelee, Laura Rickmyre, era già un corridore, ma ha preso la Maglia Real Sociedad lezione per allenarsi per una gara. Ha elogiato l’esperienza, dicendo che “ti motiva perché hai un gruppo di supporto e un obiettivo comune che stai cercando di raggiungere”.
5. È solo l’inizio
Una volta sperimentato il brivido di completare la tua prima 5K, le probabilità sono che Maglia FC Utrecht sarai catturato e penserà alla tua prossima gara. Sia che tu continui ad allenarti per radere il tempo libero dai tuoi prossimi 5k o per sparare per una mezza maratona, la base che costruinerai su questa gara apparentemente breve ti porterà lontano. —Alison Barsalona per le donne in corsa
Articolo per gentile concessione di Womensrunning.com.
Queste informazioni sono solo per scopi educativi e non sono intesi come sostituti della diagnosi o del trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute. Controlla sempre con il medico prima di cambiare la dieta, modificare le tue abitudini di sonno, prendere integratori o iniziare una nuova routine di fitness.
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