colpi di fame. Apri la porta del frigorifero. Esattamente come stanno le cose lì dentro? Scintillando e pulito, o molto più come dove vanno a morire obiettivi alimentari sani? Se i tuoi scaffali sono un cimitero di medicazioni con un groviglio di contenitori da asporto, c’è un motivo per cui fare grandi opzioni è finito per essere una lotta. Spesso, i frutti e le verdure sono sepolti in un cassetto inferiore, mentre il formaggio, i salami e le bibite zuccherate si siedono davanti e al centro. Allora cosa avrai per primo?
Se il Maglia Kashiwa Reysol tuo obiettivo è perdere peso, prepararti al successo, oltre Maglia Olympique Lyonnais a iniziare a chiarire totalmente e organizzare il tuo frigorifero. Proprio qui ci sono sette idee sagge che mettono un’alimentazione sana a portata di mano.
Lavare e tagliare la frutta. Non appena ricevi casa dal negozio di alimentari, sciacqua i mirtilli di dimensioni morso, le fragole, l’uva rossa e le ciliegie, asciugati con asciugamani di carta e li installano in ciotole. Taglia la frutta intera, come il melone e l’ananas, nonché posizionarlo in contenitori coperti. Impila i frutti della parte anteriore del frigorifero, dove il colore attirerà la tua attenzione quando brami qualcosa di dolce.
Verdure scrub e borse. Pulire e tagliare le verdure e ridurle in borse facili da fare. Quindi scopri un’ottima area per loro, Prime per i pranzi confezionati e gli snack pre-cena. Un istruttore di fitness fisico preferito richiede qualche minuto per preparare borse vegetariane per tutta la sua settimana, mescolandolo con carote per bambini, scatti di zucchero, peperoni, broccoli, cavolfiore e pomodorini.
Adoro i latticini a Maglia SC Braga basso contenuto di grassi. Niente contro il tuo cassetto del formaggio: un boccone di formaggio è salutare, con moderazione! Ma i nutrizionisti affermano che lo yogurt greco semplice, non zuccherato e superfood dovrebbe avere un trattamento più alto. Scegli il latte a basso contenuto di grassi anziché la panna, così come i bastoncini di mozzarella a parte di Skim sono uno spuntino più intelligente rispetto al cheddar di routine.
Pompare la proteina magra. Addio ad ogni tipo di carne trasformata, come pancetta, salsicce e salame, oltre a sostituirlo con proteine magre, come pollo, salmone, tofu e uova. Punti aggiuntivi se grighi e tagli il pollame all’inizio della settimana, quindi è pronto a impilare le insalate.
Cereali integrali pre-cook. Alla fine di una lunga giornata, aspettare il riso integrale per cucinare può sembrare un’eternità. Tuttavia, puoi assolutamente farlo avanti. Rise magnificamente in frigorifero, in una piccola pentola, inserto per pentole di riso o un altro contenitore con un coperchio in modo sicuro. Basta aggiungere una spolvera d’acqua prima di microonde, per aiutarla di nuovo a vapore pesante. Cuocere una pentola di riso integrale, quinoa o il tuo grano intero preferito domenica. Quindi utilizzalo come base per le ciotole di grano nutriente per tutta la settimana.
Rinfrescali i tuoi condimenti. Se la tua porta del frigo è piena di bottiglie appiccicose e barattoli, è tempo di diventare autentici sulle date di scadenza. Chuck il Mayo, il Ranch e il ketchup, i peggiori trasgressori per i grassi malsani e lo zucchero subdolo e il sodio. Quindi sostituirli con salsa fresca e saporita, hummus e pesto.
Prendi il tuo luccichio dall’acqua. Molti americani prendono un metodo anche molto zucchero, e quasi la metà di questo proviene da bevande zuccherate. Smetti di ottenere soda, succo di succo e persino bevande dietetiche. Niente è molto meglio dell’acqua! Tuttavia, puoi ancora fornirgli una svolta. Punta alcuni sapori diversi di acqua scintillante o prova a infondere frutta fresca e erbe.
Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche così come non sono intese un sostituto per la diagnosi o il trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.
Becky Duffett
Becky Dufett è un editore nutrizionale che contribuisce a Fitbit e uno scrittore di stile di vita con un entusiasmo per mangiare bene. Ex editore di libri di cucina di Williams-Sonoma e laureata alla San Francisco Cooking School, ha curato molti libri di cucina e molte ricette. City Living l’ha trasformata in un tossicodipendente, ma preferirebbe ancora andare a cavallo. Vive nella comunità più carina di San Francisco, costa fine settimana al mercato degli agricoltori, cercando di controllare la panetteria, oltre a arrostire enormi cene per gli amici.